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健康生活

2005/12/20

不用花大錢也可以維持你的骨本喔！

運動、維他命Ｄ與鈣，加上適當的檢測就可以幫助你預防骨質疏鬆，而且不需要花大筆的鈔票。

如果你有骨質疏鬆的現象，或是屬於骨質疏鬆的高危險群，差別就在你有沒有去注意你應該要注意的東西。

根據美國的研究報告顯示，超過一半目前有骨質疏鬆現象的人都尚未接受診斷。甚至，有些骨質疏鬆高危險群的人，例如曾經臀部發生骨折，大部分都沒有開始補充適量的維他命Ｄ與鈣，或是服用抗骨質疏鬆的藥物。另外一個相關的報導更指出，大部分的醫師甚至也沒有在患者發生骨折後，與他們討論有關骨質疏鬆的問題。

根據專家指出，在45～75歲的女性中，只有四分之一的人曾經與醫師討論過有關骨質疏鬆的問題。相對而言，你其實可以利用很簡單也又不花很多錢的方式來照顧好你的骨本，不過如果沒這樣做形成股質疏鬆所要付出的精神跟精力就很可怕了。事實上，每年有一百五十萬人因為骨質疏鬆的因素造成骨折的發生。如果你是一個五十歲以上的女性，基本上你有一半的機率會遇到因骨質疏鬆造成的骨折問題。（如果你是男生，還是希望你繼續看下去，因為你們也有25%的機會發生類似的骨折問題）

這裡有幾個簡單又不花錢的小建議可以幫助你保護你的骨頭，維持你的骨本。如果你是屬於骨質疏鬆的高危險群，或是接近可能會發生骨質疏鬆的年齡，你可以特別留意一下：

補充足夠的維他命D與鈣：根據最近一份針對接受骨質疏鬆治療的後更年期女性所做的研究報告顯示，即使醫生已經告知要補充鈣和維他命Ｄ，仍有約52%的人缺乏維他命D。國際骨質疏鬆基金會建議每天應該要攝取400到800 國際單位的維他命D。有專家認為這樣的量還有可能是不夠的。陽光是形成維他命Ｄ的主要來源，但是現在為了避免皮膚癌，許多人都會避免曝曬在陽光下。所以如果沒有經常曬太陽的人，專家建議每天應攝取約1,000國際單位的維他命D。牛奶或乳製品、蛋黃、魚跟肝臟都含有維他命Ｄ，不過還是建議吃有關維他命Ｄ的營養輔助品，這樣你才有辦法確定是不是攝取足夠的量。除此之外，如果你已經步入更年期的後期，你每天還需要補充1,200毫克的鈣，如果屬於更年期的前期，則需要補充1,000毫克。
運動：保持骨質密度最好的運動就是走路，既容易又不花錢。專家建議最少每個星期能走3至5英哩。如果你想要增加骨質密度，而不只是維持的話，你可能不能完全寄望於走路。你必須做一些重量訓練才有可能達到改善骨質密度的效果。當然不一定要去健身俱樂部，你可以利用簡單的器材，像塑膠管之類的來輔助，只要能讓每個肌肉部位都能去運動到就可以了。
定期檢測：骨質密度檢驗是了解骨頭健不健康最好的方法。如果你是50到55歲接近更年期的人，骨質密度檢驗能提供你知道自己的基準在哪。

EZHEALTH 編輯部編譯
WEBMD 資料來源
2005/11/23

本則資訊發表於：2005年12月20日