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健康生活

2007/5/17

為什麼會減重失敗？

根據統計大約每三個美國人中就有一人正在嘗試減重，不過雖然他們的立意都很好，但是成效往往不佳。在五年內，大多數的減肥者會重新回到減重前的體重，而且有些研究還發現，在五年後，他們甚至還會比減重前更胖。

減重專家們嘗試要揭開為什麼有些減重者會成功，有些減重者會失敗的內幕，儘管並沒有一套不變的規則適用於每個人，不過正確的方法絕對能幫助你在下次減重時達到最大的功效。以下是專家提供的一些建議：

訂定”實際可行”的減重目標，專家認為成功的減重始於實際可行的目標訂定，許多人經常會設定一個不切實際的目標，想要快速的減輕許多體重，好比說一個月減輕六、七公斤就有些不切實際，大多數的專家都建議速度慢但持續的體重減輕，大約每星期0.5至1公斤左右。
參與群體活動前做好事前規劃，舉例來說：你可以告訴自己，當我今天晚上外出與朋友用餐時，我不要點份量大的主食，而要點份量小的，此外一定要堅持自己的選擇，即使朋友給你任何的壓力要你多吃點也不可改變。Tufts-New England醫學中心的Michael Dansinger博士說：參與社交是造成減重者最終失敗的三大原因之一，其他兩項是失落感與厭倦目前的飲食計畫。
不要錯估卡路里的攝取與消耗，許多減重者經常會低估自己的所攝取的卡路里量，而高估自己因運動所消耗的熱量。根據一項研究，研究人員詢問132名嘗試女性的減重規則，所有的人共提出了895項規則，平均每個人約列出7項左右，隨後研究人員持續追蹤觀察這些規則是否有用，結果發現會遵守自己設定的規則的女性其實為數不多，不過大家認為最有用的還是減少卡路里攝取與多運動，其他有用的規則還包括減少糖份攝取，多吃水果、蔬菜、維他命、水，少看電視，多在家吃飯等。

專家建議如果你已經減重失敗很多次，最好能找個”教練”來幫忙你，所謂教練可以是個醫師、減重專家或是能幫助你達成目標的朋友。另外，最好能紀錄自己每天的卡路里攝取量，在不危害健康的情況下減少卡路里的攝取，而且每個星期最好能運動七個小時以上。根據研究顯示，遵循減重計畫比單飲食節制更為重要，

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/05/16

本則資訊發表於：2007年5月17日