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健康生活

2007/5/23

每天10分鐘運動就能提升心臟健康！

對於許多認為自己沒有足夠時間做運動的人來說，這項最新的研究報告絕對是個好消息，該研究指出即使每天做10分鐘的運動都有助於改善心血管的健康。

領導研究的Timothy Church博士表示，因為只有少數的研究去觀察不同運動量對身體的影響，也就是說你需要做多久的運動才能獲得好處？再做更多是不是還能產生額外的益處？為了解答這個問題，研究人員招募了464名被認為是體重過重或肥胖的停經後女性，這些人都有某種程度的高血壓，並且在研究開始前也很少運動。研究人員隨機將她們分成四組，第一組維持久坐沒運動的生活習慣，第二組屬輕度運動組，每人依一星期平均運動72分鐘，第三組屬中度運動組，每人一星期平均運動136分鐘，第四組屬高度運動組，每人一星期平均運動192分鐘。

研究人員分別在研究開始時及進行運動六個月後測量參加者的最大氧氣消耗量(一種測量心血管健康的方法)，結果研究人員發現，輕度運動組的人最大氧氣消耗量提高了4.2%，中度運動組的人最大氧氣消耗量提高了6%，高度運動組的人最大氧氣消耗量提高了8.2%。Church博士表示，這樣的結果令我們感到驚訝，因為每天只要10至15分鐘的運動就能提供健康方面的益處，而且運動的時間越長，就越能增加心血管的健康，研究中的運動強度大約只等於以每小時2至3英哩的速度來走路。

Church博士表示，這份研究報告對於久坐者及慢慢年老者來說絕對是好消息，有許多人因為各種因素沒有辦法做到建議的運動量，不過現在就算你沒辦法每星期運動150分鐘，只要能達到一半的時間一樣能獲得健康方面的益處，而且對於不常運動的人來說，只要開始運動很快就能看到效果。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/05/23

本則資訊發表於：2007年5月23日