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健康生活

2005/12/27

『瑜珈』可以有效緩和背痛!

根據一項新的研究報告建議，做瑜珈跟其他常見有治療效果的運動或閱讀背痛相關書籍比起來，更有增強背部功能、緩和長期性背部疼痛、減少止痛藥的使用量的效果。

這項研究共有101名年齡介於20到64歲的人參與，這些人都有輕度的下背痛問題。其中三分之二的人背痛已經持續一年以上，有少數因此作或被限制大量的活動。此外，有一半以上都已經吃了幾個禮拜的止痛藥。

研究人員將參加者分成三組，第一組給他們上Viniyoga的課程，這種瑜珈術是屬於一種以療效為導向的瑜珈術，強調易學性與安全性；第二組給他們上經過設計有療效的運動課程；第三組他們一本有關背痛的書籍閱讀。同時，研究人員針對每個組別的日常工作能力、疼痛程度，以及服用止痛藥的數量進行追蹤評估。

在三個月後，每個組別所回報的疼痛程度並沒有太大的分別，但是練習瑜珈的病患比其他兩個組別的人更能夠在日常活動中使用背部。但是在六個月後，學習瑜珈的人回報比其他組別較少的疼痛情況，也比較少服用止痛藥。學習瑜珈的組別在研究開始時有58%的人服用止痛藥，但在研究的最後只有21%的人仍有服用；而學習運動的組別從57%降到50%；閱讀書籍的組別反而服用止痛藥的比例從50%上升到59%。

研究人員提到，事實上，某些運動在過去就已經證明可以有效減輕長期下背痛的症狀，但是這個研究報告則是第一個提到瑜珈在這方面可能更有效果的。因為很多人對自己身體如何的移動是不了解的，呼吸這個瑜珈練習的要素能使人更了解自己身體部位的強弱及身體移動的方法，或許是這樣讓有長期背痛的病患獲得改善。

或許需要更多的研究來證明瑜珈是比其他復健運動更為有效果。不過如果你想要嘗試，一定要找一個專業的瑜珈教練，甚至是對背部疼痛有瞭解的教練。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料授權
2005/12/21

本則資訊發表於：2005年12月27日