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2025年5月9日星期五農曆4月12日   
健康百科
2007/6/15
伸展運動的建議！




運動前做些伸展運動是非常好的熱身及預防受傷的方式，不過如果伸展的方法不對反而可能導致受傷，以下是幾個安全伸展的建議：
  • 在開始運動前五至七分鐘就要先做伸展運動。
  • 保持肌肉放鬆，伸展時速度應緩慢，同時肌肉拉緊後，絕對不可突然快速將肌肉放鬆。
  • 伸展時一定要感覺到肌肉繃緊，不過也不可過度拉緊以免受傷。
  • 每個伸展運動最少要維持15秒鐘，而且呼吸要緩慢且深。
  • 伸展完成後應慢慢將肌肉放鬆，然後稍微停止幾秒鐘再開始下個動作，最好每個伸展動作都能重複幾次。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/06/15
本則資訊發表於：2007年6月15日
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