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2024年4月19日星期五農曆3月11日   
健康百科
2007/7/6
懷孕期間如何有個好的睡眠！




懷孕期間有充足的睡眠是很重要的事，不過這句話是易說難行，因為許多孕期的不適，像無法找到舒服睡姿、頻尿、腿部抽筋及背痛等，都會造成準媽媽們無法獲得良好的夜間睡眠，以下是美國紐曼士基金會(Nemours Foundation)所提供的幾個建議，希望有助於增進妳睡眠的品質：
  • 停止飲用含咖啡因的飲品，如果你一定要喝，至少要限制在早晨或下午一兩點前。
  • 在睡前的一兩小時前要限制食物及飲品的攝取，比較量大的餐點及飲水最好都控制在白天時間。
  • 幫自己設立一個睡眠時刻表，儘量每天起床及睡覺的時間都能一樣。
  • 避免在接近睡覺時間前運動。
  • 睡前可以洗個溫水澡來放鬆自己。
  • 多補充鈣質以幫助預防腿部抽筋。
  • 在醫師的准許下，可以練習瑜珈或做其他類似的活動來幫助心情放鬆，如果你對為人母感到焦慮，也可以嘗試參加一些專為孕婦設計的課程。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/07/06
本則資訊發表於：2007年7月6日
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