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健康生活

2007/7/18

千萬別說沒時間運動!

如果你是經常以沒有時間或沒有多餘體力做為不去運動的藉口的人，現在一項剛發表的研究完全推翻你的說法，這項研究指出只要任何的活動或運動對健康都有幫助。研究人員表示，那怕每次運動時間只有10分鐘，但只要一天找出幾個空檔做個三四次運動，然後一星期持續個幾天，對於你的健康就會有幫助，甚至還能增長你的壽命。

第一項研究追蹤了302名平均年齡70至82歲老人六年的時間，研究人員發現參加者的死亡率隨著每天精力消耗的增加而下降，而精力消耗的增加有時只需靠進行一些日常生活的事務就能達成，例如：吸塵或處理家中雜務。參加者中每日精力消耗在前三分之一的人，在六年追蹤期間死亡的機率，比後三分之一的人低了69%。

第二項研究則觀察了464名平均年齡在57歲的肥胖不運動者，研究人員將她們分成四組，第一組每星期踩腳踏車或跑跑步機72分鐘，第二組每星期踩腳踏車或跑跑步機136分鐘、第三組每星期踩腳踏車或跑跑步機192分鐘，第四組完全不運動。經過六個月的追蹤後，研究人員發現第一組的人健康改善了4%，第二組的人改善了6%，第三組的人改善了8%。研究人員並表示，將每個星期72分鐘的活動分成幾個小段一樣有效，不需要一次一定要運動72分鐘。

從以上的研究結果我們可以知道，任何的活動都是好活動，關鍵是你必須去活動，而不是靜坐在那。專家表示大家應該儘量去找自己喜歡的活動來做，因為這樣比較容易持續下去，另外一星期中至少能安排個幾天每天做30分鐘的運動，如果忙碌可以分成兩個15分鐘。多走幾步樓梯，停車時稍微停離出口遠一點，其實從生活的細節中就可以找到許多空檔來增加活動時間，只要動起來就能幫健康加分。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/07/18

本則資訊發表於：2007年7月18日