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健康生活

2007/7/30

小小生活改變就能帶來大大的健康！

很多人可能都知道戒菸、營養均衡的飲食及運動有助於活得更健康，最近有兩項新的研究發現，簡單的改變生活習慣不僅的確有助健康，而且效果可能比大家想像的快了很多。

第一項研究包括31名肥胖的男性，研究人員發現改變生活型態能在一個月內就扭轉某些嚴重的心血管危險因素。領導研究的羅伯斯(Christian Roberts)表示，許多生活習慣的改變很快就能看到成效，參與研究的自願者都被要求食用高纖、低脂的飲食，同時減少攝取自脂肪的熱量，另外每天還走路運動約60分鐘，結果在短短的三個星期，一半人的血壓、血壓或血脂的問題都獲得改善。

第二項研究追蹤超過51,000名男姓16年的時間，研究人員發現，確實遵守五項健康生活形態的人，罹患心血管疾病的機率，比忽略五項習慣的人低了87%，這項研究所指的五項健康生活型態包括飲食精簡、規律運動、控制體重、不吸煙與適量飲酒。領導研究的奇奴薇(Stephanie Chiuve)表示，他們發現某些生活習慣的改變所造成的影響非常快，例如：只要維持兩個星期健康均衡的飲食就有助於降低血壓，當然要求大家立即全部改變去遵守五項健康生活型態可能有所困難，不過即使先改變一兩項對健康也會有幫助，如果從對心臟健康的角度來看最重要的就是先改變抽菸的習慣，其次是維持健康的體重，運動、均衡飲食及適量飲酒對心臟的影響大致相同。

專家們表示，很多人可能都把改變生活習慣的焦點放在減輕體重，好比說只有減輕體重才能低膽固醇，固然減輕體重對降低體內膽固醇有幫助，但還是有其他的新陳代謝作用也一樣有用，例如多吃高纖食物就有助於排除體內的飽和性脂肪酸，所以千萬不要忽略簡單的生活改變，從現在起馬上幫自己計畫新的健康生活習慣，並持續堅持下去。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/07/30

本則資訊發表於：2007年7月30日