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2021年2月27日星期六農曆1月16日   
媽咪寶貝
2007/8/27
及早開始幫助孩子適應開學後的睡眠作息！




隨著暑假即將結束，許多家長們也開始幫助孩子們收心，睡眠專家建議各位家長一定要將建立規律的睡眠習慣列入收心清單中的一項。美國國家睡眠基金會表示，孩子應該在新學期開學的兩個星期前，就開始逐漸調整睡眠的時刻，有充足的睡眠，他們才能維持上課的專注與精神，並求取最佳的表現。

美國國家睡眠基金會董事長格魯拉(Richard Gelula)提到，在暑假期間，孩子們都傾向比較晚睡晚起，因此如果能提早就開始改變作息，等到要開學時要早起就不會那麼痛苦，以下是美國國家睡眠基金會提供的幾個開學前與上課期間應注意的睡眠建議：
  • 在開學的10至14天前就開始逐漸提早睡覺與起床的起床的時間，以建立符合學校作息的生理時鐘。
  • 平日期間睡眠與起床時間應固定，假日可以稍做改變，但不可差異過大。
  • 養成睡前放鬆的習慣，例如：睡前看書。
  • 臥室不應有電視、電腦、電玩遊戲或其他電子產品，另外儘量不要讓孩子在睡覺前的30分鐘看電視或使用其他電子設備。
  • 控制咖啡因的攝取，尤其是中午過後。
  • 確定孩子吃的健康，並且有運動。

另外，美國國家睡眠基金會也提供父母親們幾個睡眠建議：
  • 做一個好的榜樣，父母親有好的睡眠習慣，孩子就比較不會養成壞的睡眠習慣。
  • 告訴孩子睡眠對於健康的重要性，以及缺乏睡眠的後果。
  • 父母親必須知道孩子，包括青少年，都需要比成人更多的睡眠時間。
  • 孩子一個星期中有三天以上早起有困難，或是睡覺時會打鼾，就表示他們可能睡眠不足，如果持續無法改善，最好能請專家協助。
  • 詢問老師孩子上課時是否專注或會想睡覺，如果有問題，應採取適當的步驟來改善孩子的睡眠。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/08/27
本則資訊發表於：2007年8月27日
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