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媽咪寶貝

2007/8/31

幫助孩子改善睡眠問題!

在孩子成長發育的過程中，睡眠扮演著非常重要的角色，不過並非每個孩童都能有良好的睡眠，以美國孩童為例，全美至少有百萬個小孩有某種睡眠問題，例如失眠、夜間醒來，甚至睡眠呼吸中止。

根據美國國家睡眠基金會2004年的一項調查就發現，年齡在11歲以下的孩童中，有六成的人表示一個星期中至少有一兩晚感覺到某種睡眠問題，另外有七成四的父母親也表示，他們希望做些改變來改善孩子的睡眠。專家表示，大約2至3%的小孩有睡眠呼吸中止的問題，10至12%的小孩會打鼾，但並非所有會打鼾的小孩都有睡眠呼吸中止症，而睡眠呼吸中止症所引起的日間睡意，會影響孩童的心情、日間的專注力及課業的學習，如果持續沒有治療好，甚至可能損害孩童的認知功能，讓一個聰明的小孩變成平凡的小孩。當然除了睡眠呼吸中止症外，還有許多其他的睡眠問題，例如失眠、作惡夢、夢遊等，不過許多的問題可以透過一些家庭中行為的改變就能獲得改善，以下是幾個建議：

建立固定的生活作息，儘量每晚讓孩子都在相同的時間就去睡覺，同時每早也在相同的時間起床，這樣有助於孩子設定固定的生理時鐘，使得入睡與起床變得更容易。
建立固定的睡覺流程：每晚睡前進行20分鐘至30分鐘放鬆調整，幫助孩子的身心做好休息的準備。
禁止臥室內放置電子設備：許多家長會在孩子的房間內設置電視、電腦等，這些電子用品，還包括掌上型電玩、手機，是影響孩子睡眠的主要因素。
限制咖啡因攝取：食物中並非只有咖啡才含有咖啡因，其他像冰紅茶、可樂等深色飲料都可能含有咖啡因，而且有些孩童新陳代謝咖啡因的時間比較長，所以儘量在下午三點後，就不要讓孩子食用可能含有咖啡因的食品。
培養孩子單獨睡眠：習慣在逐漸睡著的過程中有父母陪伴在旁的小孩，每次睡覺的時候都會需要父母陪伴在側，這種習慣對孩子及父母的生活都不好。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/08/31

本則資訊發表於：2007年8月31日