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2024年4月27日星期六農曆3月19日   
媽咪寶貝
2007/9/3
新學期收心絕對要加入早睡!




隨著暑假即將結束，學生們的作息時間又必須恢復正常，根據美國睡眠醫學學會的專家表示，青少年應該在新學期開始前，就開始調整暑假的睡眠習慣，如果等到開學後才開始，很可能會導致睡眠不足，嚴重影響到在校的表現。

專家指出，許多學生在開學的第一個星期都睡眠不足，畢竟要調整一個已建立的睡眠時刻需要花上幾天，甚至幾個星期，尤其是提早睡覺時間。此外，學校的表現與睡眠也有很大的關連，習慣有足夠睡眠的小孩，課業的表現會持續進步，同時對於學習態度也比較正面，與同學的互動也比較好。

美國睡眠醫學學會提供以下幾個方法來確保孩子獲得良好足夠的睡眠：
  • 遵循固定的睡覺時間。
  • 建立一個睡前放鬆的流程。
  • 睡前避免飲用含有咖啡因的飲料，及服用具興奮劑的藥物。
  • 儘量不要熬夜寫功課或準備考試。
  • 睡覺時不要讓孩子感覺餓，不過也不可在睡前吃太多東西。
  • 寢室內應安靜，燈光不宜過亮，溫度感覺涼爽。
  • 寢室內最好不要放置電腦及電視。
  • 每天早上都在固定的時間起床。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/09/03
本則資訊發表於：2007年9月3日
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