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銀髮生活

2008/5/12

有氧運動能幫助你更年輕！

一項研究發現，維持每日參與有氧運動的可能有助於延緩人的生物老化。

慢跑及其他型態的有氧運動能改善人體的氧氣攝取量，並提升新陳代謝的能力。然而，人在中年以後，身體的最大有氧能力會以平均每10年減少5 ml/(kg. min)的速率持續下降。當男性的最大有氧能力下降到18 ml以下，女性的最大有氧能力下降到15ml以下時，人即使在沒有感受巨大疲累的狀況下，依然無法參與運動。一般來說，一個久坐不愛運動的60歲老人，他的最大有氧量大約為25 ml，這個數據大約只有20歲時的一半。

不過研究人員發現，長期參與高強度有氧運動能提高25%(6 ml)的最大有氧能力。換算起來就等於生理年齡年輕10至12年。除此之外，有氧運動還能幫助降低罹患嚴重疾病的風險，以及促進受傷或生病的快速復原。同時它也有助於維持肌肉力量、平衡及協調性，使得老人摔倒的機率降低。

這項分析研究結過發表於網路版的英國運動醫學期刊。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2008/05/12

本則資訊發表於：2008年5月12日