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2025年4月22日星期二農曆3月25日   
健康百科
2008/6/4
你的骨骼需要什麼？




從年輕就開始建立良好的骨骼健康，對於預防年老時的骨骼問題絕對有很大的幫助，以下是人生中不同階段應該要注意的事項：
  • 在10歲至20歲間，每天要補充1300毫克的鈣質，可以利用的方法包括多吃高鈣食物，每天喝三杯8盎司的牛奶等。
  • 在20歲至35歲間，每天至少要補充1000毫克的鈣質。同時也要多運動來幫助強化骨骼。
  • 在35歲至50歲間，每天仍然需要補充1000毫克的鈣質，不過此階段有人可能已經開始骨質流失，所以可以與醫師討論進行骨質密度檢測。
  • 50歲以後，除了每天攝取1000毫克的鈣質外，每星期至少要抽出三天，每次做20分鐘的負重運動。某些人醫生還可能建議你必需同時補充維他命D。


資料來源：EZHELATH
本則資訊發表於：2008年6月4日
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