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2018年11月19日星期一農曆10月12日   
身體警訊
2008/6/30
女性很多事情要做,很少時間睡覺!




對於很多女性朋友來說,不管你是職業婦女、剛結婚的新娘、剛為人母的新媽媽、單親媽媽、孤寡老人或祖母,大家經常面對的問題就是無法獲得充足的睡眠。事實上,根據美國睡眠基金會的調查顯示,有將近六成的女性一個星期中只有兩三天能好好睡,並且有四成三的女性表示日間的睡意會干擾到她們日常的生活。不過女性及睡眠的專家表示女性朋友們不要放棄希望,他們也提供一些建議來幫助大家重新回到充分休息的軌道。

美國睡眠醫學學會的發言人表示,女性朋友一定要確信缺乏睡眠是一件對身體有害的事,而不是榮譽的象徵。有許多的研究報告都顯示,缺乏睡眠很可能導致容易發胖;每晚睡少於七小時與較高的身體質量指數(BMI)及肥胖風險有關。當然睡眠不足所帶來的健康危害並非只限於體重增加,其他像心血管問題,例如高血壓也被認為與睡眠不足有關。另外有研究也曾發現,睡眠過少很可能導致罹患糖尿病、精神疾病的風險增加,也會提高車禍的發生率。

所以現在你應該了解睡眠是非常重要的,以下是幾個幫助你有良好睡眠的建議。首先,找出是什麼原因造成你無法睡得好,然後採取計畫來解決這個問題。對於女性來說,生理上經常會影響到睡眠的就是體內荷爾蒙的變化,所以一定要特別注意照顧好經痛、熱潮紅或其他的症狀。除此之外,心理上的影響也可能扮演著一定的角色,憂慮就是一個讓女性無法好好睡覺的重要原因。相較於男性,女性傾向去解決問題,而且也比較會沉思,所以如果要有良好睡眠,就一定要學會拋開憂慮。專家建議禪修就是一個很好幫助排除憂慮的方式,另外也可以嘗試每晚空出15分鐘來記下你擔心的事,並嘗試寫出解決的方案。

最後專家們也共同推薦美國國家睡眠基金會的幾個建議:
  • 規律運動。不過應該在睡前幾個小時前就運動完畢。
  • 睡前二至三小時前不要吃東西。
  • 接近睡眠時間應避免咖啡因及尼古丁。
  • 維持規律的睡覺及起床時間,包括假日。
  • 建立良好的睡眠環境,其中包括光線昏暗、安靜、舒適及涼爽。
  • 使用讓你感覺舒適的床墊及枕頭。

資料來源:EZHEALTH
本則資訊發表於:2008年6月30日
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