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身體警訊

2008/7/15

預防炎夏的熱疾病！

隨著戶外溫度的持續上升，每個人外出、運動或參與任何型態戶外活動時，都要注意避免發生與熱有關的疾病。事實上，如果有正確的知識，遇到問題時能適時適當的治療，大多數的熱疾病都可以預防及治愈，以下是美國國家運動訓練員協會提供的幾個建議：

不要一開始運動時就全力衝刺。逐漸增加運動的強度及時間長度，這樣能幫助身體準備好應付高溫。
運動過程中一定要休息。另外運動前充足的睡眠也能幫助降低發生熱疾病的風險。
維持身體的水分。運動前及運動中都要喝水或運動飲料；如果尿液顏色變深，就意味著身體的水分可能不足。
注意運動時間。如果可能儘量選擇一天中較涼爽的時間去運動，例如：清晨或傍晚。

如果運動過程中感覺到身體不對，最好能馬上降低運動的強度或縮減活動的時間，舉例來說：以走路替代跑步。如果運動前身體已經有些不適(例如：發燒、腹瀉、極度疲累等)，就不要去運動，因為這些症狀可能使得身體對熱的耐受度降低，因而提高發生熱疾病的風險。即使在身體有萬全準備的狀況下，還是要相信身體的反應，如果你開始感覺好像生病或身體怪怪的，最好還是停止活動請醫生檢查。以下是一些在炎熱天氣時工作或運動可能產生的熱疾病：

運動型中暑：這種疾病如果沒有及時發現並做適當治療，很可能導致死亡，常見的症狀包括中心體溫上升、情緒不穩、噁心、嘔吐、頭痛、暈眩、虛弱、心跳加快、血壓下降、呼吸加快、脫水等。如果有這些現象應立即尋求急救，並且在救援人員到達前，儘量幫忙患者降低體溫。
熱衰竭：造成的原因通常為體內水分及鹽份因熱而流失。常見的症狀有失去協調性、暈眩、暈倒、流汗過多、膚色蒼白、頭痛、噁心、嘔吐、腹瀉、胃或腸抽筋、肌肉持續抽筋等。這類病患通常需要安置在陰涼的環境，然後將雙腳抬高並且立即補充水分。如果病況沒有改善或持續惡化，一定要送急診。專家建議，即使患者感覺身體慢慢復原，最好還是要看醫生。
熱痙攣：這種疾病通常發生在高溫環就下劇烈運動，可能有的警訊及症狀包括劇烈疼痛(與肌肉拉傷或扭傷無關)、肌肉在運動時或運動後持續收縮。當發生熱痙攣時，請立即停止運動、吃一些含鹽的食物及喝運動飲料，同時拉直受影響的肌肉。如果情況持續惡化或擴散，請立即就醫。

資料來源：EZHEALTH

本則資訊發表於：2008年7月15日