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銀髮生活

2007/1/2

新年為自己設定”健康”的新目標！

每到新年是否就發現自己去年無法達成“變得健康”的願望呢？美國ICAA（International Council on Active Aging）提供以下的建議，希望能幫助老年人有個健康的2007年。

首先，每天安排15分鐘來規畫未來四天的健康計畫要如何開始，你可以邀請朋友一起參加、加入社區或其他地方的社團，讓群體的力量刺激你完成計畫，以下是10個幫助你活躍，健康邁入老年的方法：

買雙好的鞋，舒適、合腳的鞋是最基本的，腳痛並非是老化就一定會發生的情況。
玩一些遊戲來幫助你的腦筋維持靈活，例如記憶或數學的遊戲。此外，遊戲也是很好與朋友一同打發時間的活動。
多走路，散步可以幫助你增進下半身的力量、保持靈活性，以及預防認知能力的衰退。先從簡單的開始，過了一段時間再逐漸增加速度與距離，如果你必須依靠拐杖、助走器或輪椅，可以邀請朋友或家人一同參與。
多做平衡方面的運動，平衡的運動可幫助你做好日常的活動，例如到餐櫃拿東西等。此外，好的平衡還可幫助你預防跌倒。
定期做眼睛的檢查，並做好視力的矯正。
增加運動時間，這些運動時間當然也包括整理花圃及做家務事等。
與家人、朋友、鄰居培養良好的關係，良好的社交關係對於快樂的情緒有很大的幫助。
多吃蔬菜及水果。
多笑，笑能幫助血液循環、增加免疫力及心智功能。
每天睡足7至8小時，如果晚間睡眠有困難，可以嘗試減少午休的時間、維持固定的睡眠習慣或多運動等來改善，改變生活習慣絕對比吃安眠藥更能改善睡眠。