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2020年9月28日星期一農曆8月12日   
銀髮生活
2007/1/2
新年為自己設定”健康”的新目標!




每到新年是否就發現自己去年無法達成“變得健康”的願望呢?美國ICAA(International Council on Active Aging)提供以下的建議,希望能幫助老年人有個健康的2007年。

首先,每天安排15分鐘來規畫未來四天的健康計畫要如何開始,你可以邀請朋友一起參加、加入社區或其他地方的社團,讓群體的力量刺激你完成計畫,以下是10個幫助你活躍,健康邁入老年的方法:
  • 買雙好的鞋,舒適、合腳的鞋是最基本的,腳痛並非是老化就一定會發生的情況。
  • 玩一些遊戲來幫助你的腦筋維持靈活,例如記憶或數學的遊戲。此外,遊戲也是很好與朋友一同打發時間的活動。
  • 多走路,散步可以幫助你增進下半身的力量、保持靈活性,以及預防認知能力的衰退。先從簡單的開始,過了一段時間再逐漸增加速度與距離,如果你必須依靠拐杖、助走器或輪椅,可以邀請朋友或家人一同參與。
  • 多做平衡方面的運動,平衡的運動可幫助你做好日常的活動,例如到餐櫃拿東西等。此外,好的平衡還可幫助你預防跌倒。
  • 定期做眼睛的檢查,並做好視力的矯正。
  • 增加運動時間,這些運動時間當然也包括整理花圃及做家務事等。
  • 與家人、朋友、鄰居培養良好的關係,良好的社交關係對於快樂的情緒有很大的幫助。
  • 多吃蔬菜及水果。
  • 多笑,笑能幫助血液循環、增加免疫力及心智功能。
  • 每天睡足7至8小時,如果晚間睡眠有困難,可以嘗試減少午休的時間、維持固定的睡眠習慣或多運動等來改善,改變生活習慣絕對比吃安眠藥更能改善睡眠。

當然,不是要求你一次就完全做到上述10項建議,希望你能挑選幾樣馬上開始進行,再慢慢的將其他加入,預祝你有個健康的一年。


EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2006/01/02
本則資訊發表於:2007年1月2日
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