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2024年4月26日星期五農曆3月18日   
媽咪寶貝
2007/2/7
失眠會導致青少年成績下降！




一項新的研究發現，失眠會造成青少年成績下滑。美國科羅拉多大學的研究人員分析了238個由國中及高中學生所填寫後的問卷後發現，總平均成績較低的學生有較高的機率出現睡覺時受腿部痠痛干擾、白天無法集中注意力、每晚打鼾、早晨爬不起床、白天想睡覺、上課想睡覺等情況。

撰寫研究的James F. Pagel博士說：「先前某些研究顯示，睡眠不足、睡眠形態不正常、睡眠品質不佳的青少年在學校的表現比沒有睡眠困擾的青少年要差，我們的研究則提供額外的證據證明，受到睡眠干擾的青少年在實際總平均分數上的表現會比較差，所以父母親一定要與醫生好好討論如何幫助有睡眠相關問題的青少年子女。」以下是美國睡眠醫學學會提供幾項幫助青少年睡眠的方法：
  • 每天晚上都要有完整的睡眠，儘量不要熬夜寫功課或準備考試。
  • 如果躺上床20分鐘還睡不著，就不要一直躺著，可以起來做些放鬆身心的事，例如：看書、聽音樂等，直到你有睡意時才回到床上。
  • 放學回來後，儘量不要小睡片刻，如果你覺得一定要小睡一下，時間不要超過一小時。
  • 保持固定的作息時間。
  • 不要在床上閱讀，寫東西，吃東西，看電視，講電話或玩撲克牌。
  • 午餐過後，儘量不要喝有含咖啡因的飲品。
  • 保持臥室安靜，燈光昏暗及室溫微涼。
  • 不要餓著肚子睡覺，但也不要在睡覺前大吃東西。
  • 在睡覺前的六個小時內，不要進行劇烈的運動。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/02/07
本則資訊發表於：2007年2月7日
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