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2024年4月19日星期五農曆3月11日   
健康百科
2008/10/22
如何伸展腿筋(hamstring)！




腿筋(hamstring)是一條位於大腿背側的肌肉，一旦拉傷可能非常疼痛。專家表示運動前後若能正確做好伸展的運動，對於預防腿筋的拉傷十分有幫助，以下是伸展的方式：
  • 坐在平坦的地面上，然後一腳伸直，另一腳曲起。
  • 將彎起那隻腳的腳底放到伸直腳的外側。
  • 身體慢慢往前傾斜，同時伸直手臂並嘗試觸摸伸直腿的腳趾。
  • 保持腳趾指向天空，並且放鬆雙腳及膝蓋。
  • 維持這樣的姿勢30秒。
  • 換另一隻腳並重複相同的動作。

EZHELATH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
本則資訊發表於：2008年10月22日
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