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2021年12月4日星期六農曆11月1日   
健康生活
2006/2/9
簡單的方法幫助失眠女性輕鬆入睡!




專家警告,睡覺時間到前喝咖啡、抽菸或是吃東西都屬於禁忌事項。

荷爾蒙變化意謂著女性比男性更容易失去良好的睡眠。事實上,研究顯示,女性比男性多出一半以上的機率遭受失眠的痛苦。然而,根據Mayo Clinic Women’s HealthSource一月號的文章,專家建議只要簡單的改變一下每天或是晚間的生活習慣,就能幫助女性朋友改善睡眠的問題。以下是有關的建議:
  • 限制咖啡因的攝取。除了咖啡、茶、汽水之外,巧克力、某些治療頭痛、感冒或鼻炎的藥物中也被發現有咖啡因存在。
  • 避免尼古丁。尼古丁會削弱睡眠及保持睡眠的能力。
  • 睡覺時間到前不可喝酒。上床前幾小時喝上一或兩杯的酒精飲料會干擾睡眠,也會導致睡著後更加頻繁醒過來。
  • 多運動。白天缺乏運動與睡眠問題的增加有關。不過不要在太接近睡眠時間時運動,因為這樣反而會使睡眠更加困難。
  • 在睡覺時間前吃過量的食物會造成睡眠或保持睡眠更加困難。
  • 白天如果要打個小盹兒請特別注意,因為這樣很可能影響到夜間的睡眠。如果白天時間真的需要小睡一下,儘量維持睡不超過30分鐘。
  • 如果你針對改善睡眠的自我治療策略都無法奏效時,請去尋找醫生。失眠問題可能與很多的疾病症狀有關。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY資料授權
2006/02/06
本則資訊發表於:2006年2月9日
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