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2021年10月24日星期日農曆9月19日   
銀髮生活
2006/5/16
如何保持住我們的骨本




你知道嗎?人從嬰兒開始骨量會隨著年紀慢慢增加,一直到35歲時達到最高峰。之後,每年以0.5%~1%的速度離你而去,停經後的婦女更以每年2%~3%的速率在流失。

如何保持住我們的骨本呢?
不外乎,攝取足量的鈣質,適量的負重運動,擁有健康的生活習慣。

那我們應該怎麼做?
在平時多吃含有鈣的食物,如:牛奶、魚、蝦等;每週最好有3~5次的運動,每次應在三十分鐘以上,如:步行、跑歩、重量訓練等,要負擔身體重量的運動;提高維生素D的攝取,如多多晒太陽,遠離吸煙、喝酒、含有咖啡因的飲料,這些都有助於儲存骨本哦!

董氏基金會食品營養組主任許惠更指出,最近有研究顯示,洋蔥具有防止鈣質流失,預防骨質疏鬆症的功效。

EZHEALTH 編輯部
本則資訊發表於:2006年5月16日
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