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銀髮生活

2006/5/16

如何保持住我們的骨本

你知道嗎?人從嬰兒開始骨量會隨著年紀慢慢增加，一直到35歲時達到最高峰。之後，每年以0.5%~1%的速度離你而去，停經後的婦女更以每年2%~3%的速率在流失。

如何保持住我們的骨本呢?
不外乎，攝取足量的鈣質，適量的負重運動，擁有健康的生活習慣。

那我們應該怎麼做?
在平時多吃含有鈣的食物，如：牛奶、魚、蝦等；每週最好有3~5次的運動，每次應在三十分鐘以上，如：步行、跑歩、重量訓練等，要負擔身體重量的運動；提高維生素Ｄ的攝取，如多多晒太陽，遠離吸煙、喝酒、含有咖啡因的飲料，這些都有助於儲存骨本哦！

董氏基金會食品營養組主任許惠更指出，最近有研究顯示，洋蔥具有防止鈣質流失，預防骨質疏鬆症的功效。

EZHEALTH 編輯部

本則資訊發表於：2006年5月16日