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2020年11月28日星期六農曆10月14日   
身體警訊
2007/11/2
你有失眠的問題嗎?




人的一生中大約有三分之一的時間是花在睡覺上,不過每個人或多或少都會遇上失眠的狀況,一般來說依照失眠時間長短,可將失眠分成暫時性失眠、短期失眠與長期(慢性)失眠:
  • 暫時性失眠:許多人在面臨到壓力、刺激、興奮、焦慮或時差等狀況時,會出現短暫失眠的情形,不過這種失眠大多會因為事件消失或時間而獲得改善。
  • 短期失眠:指的是睡眠不佳的狀況持續1至3週,造成的原因通常與生活改變以致壓力過大或持續有關,例如:親人過世、失去工作等。另外服用某些藥物也可能干擾到睡眠。
  • 長期(慢性)失眠:造成的因素是多方面的,通常與醫學與精神病學的問題有關,不過其中約有10%的發生原因與上述兩者無關,而這類的慢性失眠,稱為原發性失眠。

至於要何做好睡眠管理呢?以下是美國杜克大學提供的幾個建議:
  • 維持固定的時程安排,例如:幾點起床、吃飯、服藥、睡覺等。
  • 建立一套睡前放鬆的流程,例如:閱讀10分鐘、洗個熱水澡等,利用這個程序告訴身體接近睡覺時間了。
  • 有睡意時才上床睡覺,如果躺上床一直睡不著就不要繼續躺,因為花長時間躺上床還無法入睡,身體會以為躺在床上保持清醒是允許的。
  • 規律運動,不過最好避免在睡前運動,最好的運動時間應該是在傍晚,大約接近睡覺的六小時前。
  • 接近睡眠時間應避免攝取咖啡因、酒精及抽菸。
  • 白天時間不要打盹兒,如果一定要睡,最後只在中午時間。

如果上述的方法都無法改善睡眠,一定要尋求醫師的協助。


EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/11/02
本則資訊發表於:2007年11月2日
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