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2021年9月28日星期二農曆8月22日   
銀髮生活
2007/10/22
大多數人可能都高估自己的睡眠時間!




根據「臨床睡眠醫學」期刊上的一項研究指出,很多人可能都高估了自己的睡眠時間。這項研究以2,113名平均年齡67歲的成人為對象,參加者回報的平均睡眠時間為七小時,不過當研究人員以睡眠監控儀器測量他們的睡眠狀況後發現,大多數的人實際平均只睡了六個小時,而且即使在睡眠儀器監控的隔天早晨,參加者仍然多估了約16分鐘,不過在入睡時間方面,參加者的估計則沒有很大的誤差,研究人員表示,參加者回報平均約需花17分鐘才能入睡。

至於要如何才能改善睡眠問題呢?以下是專家的建議:
  • 避免在睡前四至六小時攝取咖啡因。
  • 不要利用酒精做為幫助入睡的工具。
  • 設定固定的睡眠流程,以幫助在睡前放鬆身心。
  • 規律運動,不過避免在睡前運動。
  • 維持臥室內安靜、燈光不可過亮。
  • 睡前不要吃大量食物,但也不宜過餓。
  • 如果躺在床上一段時間睡不著,就不要繼續躺,起床找個安靜的房間看看書或做其他靜態活動,等到想睡時再去睡。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2007/10/22
本則資訊發表於:2007年10月22日
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