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2021年3月2日星期二農曆1月19日   
健康百科
2007/9/17
避免運動過度造成的傷害!




很多人可能會選擇跑步做為維持活動的方法,不過即使是這種非衝擊性的運動,如果沒有遵照適當的安全預防措施,仍然可能對骨骼及關節造成傷害。美國家庭醫師學會提供以下幾個預防過度跑步受傷的建議:
  • 若計劃漸漸增加跑步距離,每個星期增加的幅度不宜超過前星期的10%。
  • 儘量在沒有上下坡及平坦的路面上跑。
  • 如果感覺疼痛應停止跑步並冰敷疼痛處,除非疼痛完全消除,否則不宜再跑。
  • 如果某天跑的特別努力或特別遠,隔天應該稍微縮減跑步的距離。
  • 跑鞋大約穿每500英哩(約800公里)就應該更換,以確保運動鞋維持最佳的吸震效果。

EZHEALTH 編輯部編譯
HELATHDAY 資料來源
2007/09/17
本則資訊發表於:2007年9月17日
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