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健康生活

2007/10/26

伸展運動無法避免運動後肌肉酸痛!

運動前後很多人習慣做些伸展運動來暖身，不過如果你做伸展運動的唯一目的是希望能減少運動後的肌肉酸痛，以下的研究發現可能會讓你感到失望。根據一項澳洲的研究指出，在激烈運動前或後做伸展運動並無法幫助你減輕可能的肌肉酸痛。

這項研究的重點是針對運動後延遲發生的肌肉酸痛，通常這種酸痛會在激烈運動後的第一天發生，然後在第二天達到高峰。研究人員觀察了先前已發表的10份研究報告，其中有九份是在實驗室內完成，也就是說參加者進到實驗室內運動，然後稍後再回報酸痛的狀況。參加者平均每次伸展運動的時間介於40秒至600秒，研究人員以1至100的等級來評量他們運動後的肌肉僵硬程度，結果發現，運動前的伸展平均可減少0.5分的運動一天後痠痛，而運動後的伸展平均可減少1分的運動一天後痠痛；類似的結果同樣也發生在運動半天後的痠痛與運動三天後的痠痛。

其實先前已有許多研究針對伸展運動是否能減少運動後肌肉酸痛進行過討論，而且研究結果也不一致，專家表示一旦酸痛發生，伸展運動只能暫時緩和，不過止痛的效果大約只能持續15至20分鐘。雖然如此，研究人員還是建議大家運動前最好還是做些暖身活動，畢竟目前沒有任何證據顯示，這類的伸展活動對身體有害，而且有許多的研究顯示，暖身運動有助於減少運動傷害的發生，並提升運動表現。

EZHEALTH 編輯部編譯
2007/10/26

本則資訊發表於：2007年10月26日