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2021年10月24日星期日農曆9月19日   
健康生活
2006/3/10
如何增強骨骼的健康




美國The National Bone Health Compaign提到:大部分的年輕人,尤其是女孩,都沒有做好充足的準備來確保健康的骨骼。

為了避免在年齡增長時所產生類似關節炎與骨質疏鬆的問題,女性需要補充充足的鈣並且每日進行適當的重量承受訓練。

鈣的含量是多變的,甚至不同廠牌但是相同的食品所含的鈣也有不同。檢查一下產品標示來看看到底是多少的鈣你實際買到或是吃到。選擇無脂或是低脂的這類食物。每天要攝取到的鈣的目標最好是1300毫克或是每天建議量的130%。

還有,去從事一些"重量訓練的活動",也就是指任何的運動可使你的身體活動來對抗地心引力,這樣的運動使你的腳、腿或是手臂能支持或是負擔你的體重。慢跑、走路、爬樓梯、跳舞跟足球都是屬於這類運動而且你可以自己一個人做或是跟朋友一起進行的。

EZHEALTH 編輯部編譯
資料來源:HealthDay
本則資訊發表於:2006年3月10日
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