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2021年10月24日星期日農曆9月19日   
健康生活
2006/3/13
學習如何做好伸展運動!




在運動前後做適度的伸展運動是避免受傷的關鍵要素,但是如何伸展也是同樣重要的。美國 Montana State University, Northern提供我們一些安全伸展運動的小技巧:

  • 不要伸展冷的肌肉。利用走路、慢跑或是洗個溫熱水的澡來熱身。
  • 使用固定不動的方式伸展,也就是說將肌肉伸展到感覺緊繃但卻不會疼痛的定點,並維持這樣的姿勢20秒至1分鐘。
  • 避免衝刺或跳躍這類的活動。
  • 自然的呼吸並且保持放鬆。
  • 不費力且緩慢有節奏的來做伸展動作。




EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料授權
本則資訊發表於:2006年3月13日
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