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2006/6/6

懷孕期間的營養補給

為了胎兒及母體的健康，在懷孕期間到底要吃那些營養品來補充營養呢？維他命及礦物質在懷孕期又會給母體及胎兒帶來那些好處或壞處呢？事實上不只在懷孕期間，在懷孕前、生產後都需要持續補充適當的營養，那到底哪些維他命及礦物質需要增加攝取量，哪些又需要減少攝取量呢？

葉酸：
對想要懷孕或已經懷孕的女性來說葉酸是非常重要的，葉酸屬於維他命B的一種，許多綠色蔬菜、柳橙等食物內都富含葉酸。女性在懷孕前及懷孕的頭三個星期都要特別注意葉酸的補充，因為葉酸可以降低胎兒發生神經管缺陷及脊柱裂的風險。由於神經管缺陷大約在懷孕後的28天左右就開始形成，在這個時期有些女性甚至還不知道自己已經懷孕，因此懷孕前就應該開始補充。專家建議每天最少要補充400微克的葉酸。不過要從飲食中補充到足量的葉酸並不容易，因此專家還是建議最好能服用單純葉酸的營養品。
鈣質：
在懷孕期間，專家建議每日攝取的鈣質應由原本的550mg增加到1300mg。因為成長中的胎兒需要大量的鈣質來幫助發育，如果母體沒有補充足夠的鈣，胎兒就需要從你的骨頭中攝取鈣質，讓妳未來有骨質疏鬆的危險。其實在懷孕期間並不需要吃的比平常多，保持一般飲食的量就可以了，因為這段期間，母體在吸收及利用食物所攝取到的養分的能力會變的更好，所以只要能多補充富含鈣質的食物，例如：奶製品、豆腐等，同時攝取足夠的維他命D，例如：透過日光照射等，這些額外所需增加的鈣質就可以完全攝取到，不需要去吃鈣的營養品。
鐵質：
鐵質也是在懷孕期間需要注意到的物質，因為鐵質可以幫助母體及胎兒的血液攜帶更多的氧氣。還是如上述所說，大部分的女性可以從日常的飲食中就攝取到足夠的鐵質(從紅色的肉、豆類食物等)。不過某些有缺血性貧血的女性，可能就需要額外再補充鐵質，如果妳是屬於此類狀況的孕婦，請與醫師討論如何補充足量的鐵質。因為在懷孕期間如果鐵質不足，可能會提高生出體重不足兒的機率。
維他命A：
懷孕前或懷孕期間攝取過多的維他命A很可能會導致生出畸形兒，因此除非經過醫師的允許，儘量不要服用維他命A的營養補充品。此外，肝或是與肝臟有關的產品都含有比較大量的維他命A，所以也要儘量避免吃這類的食物。

市面上有許多不同廠牌的孕婦專用維他命，內容成分也有所不同，不論妳所選擇的產品為何，請在服用前先與醫生討論過後再開始服用。

EZHEALTH編輯部

本則資訊發表於：2006年6月6日