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健康生活

2006/5/16

十個幫助你睡眠的好方法!

我們每個人都有可能會有失眠的時候，不過你可以透過以下的幾個方法來讓自己每晚都睡個好覺：

避免咖啡因：
避免含有咖啡因的飲品或食品，咖啡因會讓某些人意識更加清醒。其實咖啡因停留在你體內的時間往往超過你的想像，最高可以長達14小時。所以如果你早上喝了咖啡之後，就沒有吃任何含咖啡因的東西，可是到了深夜意識還是很清醒，就可能是這個原因。因此，在睡前4～6小時前，儘可能避免含有咖啡因的食品或飲品，這樣你可能比較容易入睡。如果你真的已經攝取了過多的咖啡因，你可以試著補充一些碳水化合物食品，像麵包或餅乾來降低咖啡因的影響。
喝適量的含酒精飲料：
酒精本來就會使人想睡覺，不過當身體在分解酒精時，也會產生某些可能會打斷睡眠的症狀，例如：流汗、頭痛、作惡夢等。所以當你每喝一杯含酒精飲料後，可以喝一杯水來幫助減少這些症狀。
睡前放鬆你的身心：
壓力不僅是會讓你痛苦，也會造成你睡眠的混亂。嘗試培養一種在睡前紓解壓力的習慣模式，這種模式可以短短的只有10分鐘，也可以長達一小時。舉例來說，有些人透過列出一整天造成壓力的事件，然後另外寫出可能解決的方法，來紓解壓力。或者也可以自己組合一些能放鬆身心的活動，例如：閱讀一些輕鬆的文章、沉思、做簡單的伸展運動、點能夠放鬆身心的精油、洗個熱水澡等，這些都能幫助你的睡眠。
選擇一個適當的時間來運動：
有規律的運動絕對能幫助你有個良好的睡眠。不過不對的運動時間或強度也有可能影響到你的睡眠。如果你是那種做了運動後，反而會覺得精力充沛，或者變得精神緊繃的人，那你就不適合在晚上做運動。每天早上規律的運動一樣可以幫助你改善失眠。
保持臥房的安靜、光線暗度、與舒適性：
對很多人來說某些微弱的聲音或是燈光就會干擾到睡眠，好比說貓的嗚嗚聲或是電腦、電視的亮光，你可以帶耳塞或是眼罩來嘗試改善。碰到天氣過冷或是過熱，就要用電毯或是開冷氣。最理想的房間溫度應該是控制在攝氏21～24度，太冷或太熱都容易干擾你的睡眠。另外，如果你睡著後可能會在夜裡再起床，不要開著床頭燈，可以用一些小夜燈，比較不容易干擾睡眠。
吃一些對睡眠有益的食物：
盡量不要餓肚子睡覺，但是絕對要避免在睡前吃太多的東西，吃的太飽反而會讓你醒來。有些食物的確可以幫助睡眠，牛奶是個選擇，因為牛奶含有一種可以幫助睡眠的色氨酸物質，其他像鮪魚、大比目魚、南瓜、朝鮮薊、酪梨、杏仁、胡桃、蛋、白菜、桃子、杏桃、香蕉、蘆筍、馬鈴薯、燕麥片、蕎麥片等，都是一些可以幫助睡眠的食品。
不要在睡前抽菸：
睡前抽一支菸，雖然讓你感覺放鬆，但是事實上就像在血液裡添加興奮劑。尼古丁對身體的影響跟咖啡因很類似，會讓你精神保持亢奮；也有可能在體內停留14小時。所以在睡覺時間或是半夜醒來的時候都不應該抽菸。
儘量避免午睡：
如果你有失眠的情形，午睡只會讓你的情形更糟糕。如果你一定要午睡，那盡量不要睡太久，15～20分鐘就可以幫助你精神更好。
不要跟寵物一起睡：
如果你的寵物跟你一起睡在床上，晚上時你可能因為他們移動，或者所引起的過敏現象而被吵醒，所以盡量讓他們睡在地板或其他適合的地方。
要在床上看電視、吃東西、或討論一些情感上的問題：
床應該是用來睡覺的地方，如果你在床上做一些讓睡眠分心的事，你當然會睡不好，所以到了床上就睡覺吧！