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2025年2月7日星期五農曆1月10日   
健康生活
2005/12/20
男女處理壓力的方式不同!




基本而言,當男性與女性遇到壓力時所產生的反應是大不相同的,所以在解除壓力時候,也會有不同的方式。

當男上遇到壓力時,他們自然的反應就是“戰或逃避”(Fight or Fight);而女生遇到壓力時,則是“面對或尋求幫助”(Tend or Befriend)。所以我們很明顯的可以看出當壓力來臨時,男性與女性的直覺反應是有所差別,而這種差別也會反反應在解除壓力的時候。

心理學家Carl Pickhardt博士提到:當女性遇到壓力時,通常會傾向去尋求他人的支持、會找人討論不同情緒的經驗、去了解到底發生了什麼事,然後需要做什麼來解決。而男性則傾向於去進行一些友誼性活動、去營造一個轉移注意力的東西,或者就是逃避來紓解壓力。

不論是可以支持的團體或者可以談心的朋友;打一場高爾夫球或去公園跑步,這裡都有幾個對男女兩性都很實用的排解壓力的建議:

給女性的建議
幾年前著名的心理學家Shelly Taylor博士提出,當女性遇到壓力時的直覺反應“面對或尋求幫助(Tend or Befriend)”的理論。這個理論就是說當女性遇到壓力時,他們會透過照顧他們所愛的人或是向朋友、家人尋求支持。在這個理論基礎之下,我們對女性朋友有幾點相關的建議:
  • 發展出一個處理壓力的急救箱:
    既然女性在面對壓力時,對於朋友或親人的依賴很深,那就非常需要建立一套適當且強而有力的支持系統。這個系統就好像是急救箱一樣,當你手指被割傷時,你可以馬上找急救箱來做緊急的處裡;而當你遭遇壓力時,你就能透過你建立的系統來紓解壓力。
  • 確認你的支持系統是有效的:
    在你的支持系統中,不論是朋友或是家人,你就需要確認他在面對壓力時不會害怕、也不會沮喪,也不是那種遇到事情總會想到壞的方向的人。總之,就是要確認他本身能把壓力處理的很好。
  • 找一個可以保守秘密的朋友:
    有一個在你面對壓力時,這個支持你的朋友能夠尊重你的隱私,不會隨便洩漏你跟他討論的內容。
  • 勇敢說出你的故事:
    如果說出你的問題會有所幫助,你就要說出來,絕對不要悶在心理。而且說出你的故事的同時,要嘗試避免煩擾傾聽的人,不然會造成兩個都感到沮喪。
  • 當妳遇到壓力時,學會說“No”:
    很多女性在遭遇壓力時,會傾向於變成一個女超人一樣,努力對身邊很多人付出很多的心力,反而忽略了自己本身。在面對壓力時,無私的犧牲自己,幫忙別人,這樣其實並不會讓壓力獲得適當的排除。所以,當妳感到壓力時,記得試著把自己放在事情的第一位。
  • 對生活中簡單的事說“Yes”:
    疼愛妳自己多點,當壓力來臨時,盡量取擁抱對那些可以讓你恢復元氣,煥然一新的事情。好比說洗個舒服的熱水澡、花一整天的時間跟你的朋友相處、讀一本喜歡的書、到想去的地方散散步,總之就是做一些屬於你自己喜歡的事。

給男性的建議
當男性遭遇壓力時,他們的直覺反應就是“戰或逃避(Fight or Fight)”。我們給男性的建議是:
  • 運動:
    男性傾向於進行某些身體方面的活動,例如:慢跑,來紓解本身的緊張與激動。所以當你遇到壓力時,可以去健身房發洩。總之就是任何事可以讓你心跳加快,血脈噴張的事。
  • 花時間跟朋友一起:
    男性通常會去尋求一種友誼性活動,來紓解壓力、轉移注意力、或藉此逃避壓力。打高爾夫球、壘球或者其他的團體性運動都是對於男性來說很好排解壓力的方法。
  • 自己獨處:
    當男生遭遇壓力時,不見得是一定要透過團體性活動來紓解,有些可以自己單獨進行的活動,也是不錯的方式,例如:釣魚、攝影、徒步旅行都是很好的活動。
  • 建議一個處理壓力的急救箱:
    雖然說女生對於朋友及家人的依賴對於紓解壓力有一定的影響,這並不代表男生就不需要。所以,男性也應該在身邊找值得相信,而且可以幫助處理問題的對象。


給男性及女性共同的建議:
由於每個人對於壓力的認知及反應不同,所以世界上沒有一套針對大家都可用的減輕壓力策略。只是女性傾向於洗個澡或芳香療法,男性傾向於去慢跑或者做其他的運動,沒有辦法認定說哪一個人就是該做這個,哪一個人該做那個來紓解自己的壓力。所以不論是男性或女性,這裡我們也提供幾個減輕壓力的方式:
  • 了解什麼事你可以控制,什麼是你不行控制:
    去確認在你的生活中哪些事對你來說是壓力重的,然後把它們分成一或二個類別:是我可以避免、做些事情處理或可以去改變的。有效的用你的時間跟智慧來面對這些你可以控制的事,讓它不會時常讓你感到沮喪。
  • 人類最好的朋友:
    對不論是男性與女性來說,當提到友誼關係,也可以指的是你的寵物。你也可以帶著你心愛的狗去散步,或躺在沙發上跟你的貓一起放鬆心情。
  • 聽音樂:
    當面臨壓力時,音樂對男女性來說都是很好的。選你喜歡的音樂,好好的享受。
  • 找一個新的嗜好:
    很多人都很投入自己喜歡的嗜好。任何的嗜好只要你喜歡,你會去做,可以讓你心思不要總是放在那些帶給你壓力的事情上。
  • 好好照顧自己:
    最重要的是讓關心自己成為最優先的考量,一個對自己事情都不投入關心的人,很容易就陷入壓力的泥沼。

EZHEALTH 編輯部編譯
WEBMD 資料來源
本則資訊發表於:2005年12月20日
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