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2024年7月27日星期六農曆6月22日   
健康生活
2008/1/3
讓良好睡眠守護你今年的健康！




新年熬夜歡樂慶祝後，補個眠是許多人必做的事，在新的一年裡我們必須再次提醒你睡眠的重要，畢竟良好的睡眠對於維持身體的健康極為重要。其實根據許多醫學文獻顯示，有越來越多的人無法睡足每日的基本睡眠時數，同時也有越來越多的研究發現，長期缺乏睡眠，即使是每晚一兩小時，都可能導致健康受到危害，其中包括增加發生意外的風險、疲勞造成容易有憂鬱的症狀、體內化學變化刺激大腦導致食量增加及吃更多重鹹、重甜的食物等。

美國睡眠醫學學會的專家表示，成人每晚至少需要7至8小時的睡眠，青少年每晚至少需要9個小時睡眠，學齡兒童需要10至11小時睡眠，而學齡前兒童需要11至13小時睡眠。如果你對自己的睡眠是否充足趕到懷疑，以下是該學會提供的七個需要更多睡眠的徵兆：
  • 完全依賴鬧鐘，而且重複使用鬧鐘的懶人按鈕來幫助起床。
  • 駕車時感覺昏昏欲睡或想睡覺。
  • 需要喝一杯以上的咖啡來幫助清醒。
  • 常犯只要專心就能避免犯的錯誤。
  • 經常忘記事情。
  • 感覺憂鬱、焦慮或失望。
  • 生病的頻率提高。

而這些問題通常只要有良好的睡眠就能解決，以下是該學會提供的幾個幫助睡眠的建議：
  • 遵循固定的睡前流程。
  • 建立放鬆的睡眠環境。
  • 睡前不宜過餓，但也不宜大吃大喝。
  • 避免飲酒或食用含有咖啡因的食物及飲料，任何具有興奮劑的藥物最好也要避免在睡前服用。
  • 睡前六小時應避免過於激烈的運動。
  • 保持臥室內的寧靜及燈光昏暗，室內氣溫維持涼爽。
  • 每天儘量在相同的時間起床。
  • 每晚都儘量都獲得完整的夜間睡眠。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2008/01/03
本則資訊發表於：2008年1月3日
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