會員登入   加入我的最愛    
略過巡覽連結 略過巡覽連結 略過巡覽連結 略過巡覽連結 略過巡覽連結 略過巡覽連結 略過巡覽連結 略過巡覽連結 略過巡覽連結
  略過巡覽連結首頁 > 文章內容頁
2025年6月1日星期日農曆5月6日   
健康生活
2006/7/10
新的飲食準則可幫助降低血壓！




在美國約有6千5百萬的人有高血壓，如果你也是高血壓患者，你可以遵循美國國家心臟、肺臟暨血液學會(U.S. National Heart, Lung and Blood Institute, NHLBI)最新公佈的飲食及運動建議來幫助你降低血壓。

最新版的高血壓飲食防治對策(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)建議，要限制鹽(鈉)、飽和脂肪、反式脂肪及膽固醇的攝取；同時要增加水果、蔬菜、無脂或低脂奶製品、全穀類食品、魚、家禽肉及堅果類食品的攝取。這項飲食計畫也提供了關於鉀、減重、運動、一週菜單、食譜及記載每日飲食與運動日記本的相關資訊，還有一些關於如何選擇對心臟健康有益的食物及增加運動量的小秘方。美國國家心臟、肺臟暨血液學會的研究顯示高血壓飲食防治對策(DASH)可以有效降低高血壓，它告訴我們只要選擇健康的飲食及運動，每個人都能夠維持健康的生活。以下就是幾個高血壓飲食防治對策(DASH)所提出的一些建議：

  • 如果你每天只吃一或二份的蔬菜，試著在午餐及晚餐都再增加一份。
  • 慢慢改喝無脂或低脂牛奶，並且減少飲用汽水或其他含糖飲料。
  • 選擇全穀類食物，例如全麥麵包或全穀類麥片，這些食物可提供額外的營養及纖維質。
  • 選擇鹽或納含量低的食物。
  • 每天運動，初期可從每天走15分鐘的路開始，然後慢慢增加運動量。

EZHEALTH編輯部編譯
HEALTHDAY資料授權
2006/07/04
本則資訊發表於：2006年7月10日
訂閱RSS書籤
首頁：最新消息：健康小百科：安全期：最佳懷孕時機：準媽媽日曆：媽媽教室查詢：健康計劃：醫院查詢：疾病查詢：健檢數據查詢
© Copyright EZHEALTH INC. 2008 All Rights Reserved
△ 台灣403台中市西區五權五街151號4樓之4
＠ EMAIL：service@ezhealth.com.tw
Ω  TEL：886-4-24865158
最佳瀏覽解析度：1024*768
使用瀏覽器建議使用IE6以上版本。