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健康生活

2006/7/14

缺乏睡眠容易發胖！

如果你已經改變飲食習慣，而且也增加了運動量，不過還是無法擺脫過胖的體重，或許原因可能其他地方，因為有越來越多的研究顯示，缺乏睡眠也可能導致體重增加。

美國約有百萬人過著疲憊且缺乏睡眠的生活，而科學家發現越來越多的證據顯示，缺乏睡眠會導致荷爾蒙變化，進而促進饑餓感及食慾。參與研究的專家J. Catesby Ware說：「我們大家都必須注意睡眠與肥胖間的關連性。」

Ware的研究團隊從超過1,000名男女回報的資料中觀察到睡眠較少的人體重也比較重，目前他們正針對另外1,000名男女進行研究，這次的研究他們將參加者每日睡眠習慣量化，希望由此能進一步證實先前的研究發現。Ware表示，已經有很多研究支持睡眠不足會導致體重增加，不過造成兩者間因果關係的原因還不清楚，但是可以確定的是應該與缺乏睡眠影響到荷爾蒙分泌，然後引起食慾及食量增加有關。

芝加哥大學的教授Eve Van Cauter最近就發現，當12名健康的20多歲男性連續兩天睡眠時間被控制在四小時內，他們回報的飢餓感會提高兩成四；此外，Cauter及她的團隊也指出，這些男性傳遞飽足感的荷爾蒙leptin含量也因為缺乏睡眠而減少了18%，相反的是刺激饑餓感的荷爾蒙ghrelin則迅速提高了28%。

根據美國睡眠基金會的調查，各年齡層中都有許多人無法達到大部分醫師及研究人員所建議的基本建議睡眠時間，以最近的2005年調查為例，該基金會發現超過七成的成年人在非周末假日睡眠時間都少於8小時，而四成的人睡眠時間少於7小時。專家們相信每天睡眠七至八個小時是最恰當的時間，而且平均睡眠七至八小時的人似乎也最沒有體重增加的危險，所以如果你正嘗試要減重，也不可忽略了睡眠的重要性！

EZHEALTH編輯部編譯
HEALTHDAY資料來源
2006/07/10

本則資訊發表於：2006年7月14日