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健康生活

2006/10/20

維持體重需要外在的幫助！

想要維持已減輕的體重嗎！現在一項研究發現，只要當你發現自己復胖約5磅後，馬上開始天天量體重並做好"行動計畫"，你就可以長期維持健康的身材！

美國布朗大學的研究人員以314名體重至少減輕10%的男女為研究對象，這些人在過去的兩年間平均減輕了42磅，他們採取的減重方法很多，有些人接受專業減重的協助，有些人使用自己的方法，不過沒有人接受肥胖或減重手術。

研究人員將他們分成三組，第一組是控制組，這組的人每季都會收到研究人員寄發的通訊報，內容有關飲食及運動習慣；第二組是“面對面實驗組”，這個組別的人定期測量體重，並在面對面的會議中接受專人的指導及體重諮詢；第三組的狀況與第二組大致相同，主要差別在於第三組是透過網際網路來接受諮詢。除此之外，實驗組中的人必須每天測量體重，並將結果以電話或網路回覆給研究團隊。

經過18個月的追蹤，研究人員發現控制組的人有72%體重增加了五磅以上，而網際網路實驗組的人有55%體重增加了五磅以上，而面對面實驗組的人有46%體重增加了五磅以上。研究人員認為，實驗組的成功並不只是來自於每天測量體重，還包括他們必須每星期回報體重狀況，以及當體重增加過多時，透過諮詢馬上採取適當的行動計畫來改善。

研究人員表示，某些人確實需要有系統的計畫來幫助維持體重控制，就好像有些人需要有系統的計畫來減重一樣，因為在減重的過程中可能會有許多的事物可以強化你的信心，好比發現衣服越來越大件、體重機指標漸漸下降、旁人的意見支持等，但在維持體重的過程中，你可能就不會有那麼多強化劑。

領導研究的威恩博士(Rena R. Wing)表示，成功的節食者大約在六個星期後可以達到減重的高峰，然後維持減輕後的體重六至十二個月，等到減重後十二個月又開始復胖。事實上，如果能維持減重後的體重三至五年，就可以大幅提升體重長期維持控制的機率。

一些體重控制專家也非常認同這項研究的發現，特夫茲-新英格蘭醫學中心的戴辛格博士(Dr. Michael Dansinger)認為這項研究提供了一些關於如何預防減重後復胖，以及怎麼做可以幫助復胖機率降到最低的觀念，但是他強調需要注意的是研究對象並非屬於一般普遍的減重者，因為他們大多都減輕了自己體重的20%，而大部份的減重者都是在較短的時間內減輕10磅或是自己體重的5%。

美國營養學會的發言人諾拉絲(Cathy Nonas)則表示，從這項研究我們可看出維持體重時的輔助介入方法非常重要，因為整個大環境有太多的誘惑會使我們的體重增加，如果沒有適當的輔助工具介入實在很難做好體重管理的工作。

EZHEALTH編輯部編譯
HEALTHDAY資料來源
2006/10/12

本則資訊發表於：2006年10月20日