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2017年11月23日星期四農曆10月6日   
健康百科
2008/3/3
如何預防跑者膝(runner's knee)!




跑者膝是運動傷害的一種,主要的症狀是膝蓋骨及其周圍感到疼痛,特別是在跑步、蹲下、跪下或爬上爬下樓梯時。美國整形外科手術協會提供以下幾個預防的建議:
  • 在做某些會帶給膝蓋壓力的活動前,先花些時間讓身體維持在良好的狀態。
  • 嘗試減重,體重過重會帶給膝蓋額外的壓力。
  • 運動前一定要熱身,同時運動完也不要忘記再做肌肉放鬆的伸展。
  • 逐漸增加運動量,在身體還沒準備好的情況下過度運動可能會導致受傷。
  • 運動時穿著吸震效果良好的球鞋,跑步時儘量跑在較柔軟的表面上。
  • 練習正確的跑步姿勢,身體應略向前傾並維持膝蓋彎曲。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2008/03/03
本則資訊發表於:2008年3月3日
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