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2020年11月26日星期四農曆10月12日   
媽咪寶貝
2008/3/7
睡前不宜給孩童看電視！




利用看電視來幫助孩童睡眠似乎是個不錯的主意，不過有越來越多的科學證據顯示，嬰兒及三歲以下的如果看電視，即使是在白天，都可能有睡眠受到干擾、睡覺及午休不正常的問題。

研究人員檢閱了美國國家孩童健康調查中4個月至35個月大孩童的資料，並分析評量超過2000名家長的面談資訊，結果發現有27%的青少年睡眠時間不正常，有將近34%的人午休時間不正常。不過令人訝異的是看電視的時間長短，居然與不正常的睡眠時間有關。平均來說，12個月以下的嬰兒每天看0.9小時的電視，12個月至23個月的嬰兒每天看1.6小時的電視，而24至35個月大的嬰兒每天看2.3小時的電視。

研究人員表示，我們知道有許多的家長依賴睡前看電視或錄影帶來做為睡前的固定流程，但事實上睡前看電視可能反而會造成孩童入睡困難。此外，如果孩童在非睡覺時間看到暴力內容或不適合他們年齡的節目，也可能會干擾到睡眠。所以我們的建議是如果你的孩子有睡眠問題，觀察一下電視是否可能是影響的因素。對於有睡眠問題的青少年，美國國家睡眠基金會建議：
  • 養成固定的睡眠時間，並且一定要每天遵守。
  • 建立令人輕鬆的睡眠流程，例如：幫孩子洗個熱水澡或讀故事給他聽。
  • 讓晚餐後的遊戲時間是段放鬆的時光，睡前過度活動可能會讓孩子持續維持清醒。
  • 避免讓孩子在睡前吃太多東西。
  • 避免在孩子睡前的六小時給他食用任何含有咖啡因的食物。
  • 維持臥室的溫度在舒適的範圍，過熱或過涼都不宜。
  • 維持室內光度昏暗，如果需要燈光可以使用小夜燈。
  • 維持週遭的聲音不要太大。

EZHEALTH 編輯部編譯
HEALTHDAY 資料來源
2008/03/07
本則資訊發表於：2008年3月7日
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