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健康百科

2006/9/11

鈣質的重要性！

鈣質是建立及維護強健的骨骼、強健的牙齒及健康的肌肉與組織所必須的礦物質。從年輕時就隨時攝取足夠的鈣質，尤其在成年時期，對未來在保護骨骼及預防骨質疏鬆方面是非常重要的。

一般人骨質密度會持續成長直到約30至35歲。牛奶、乳酪、優格及其他乳製品所含的鈣質都可以幫助建立骨質密度。另外，其他綠葉蔬菜、乾燥豆類與水果、及堅果類食品，例如杏仁等，也都含有鈣質。

因為骨質細胞會不斷的壞死及再生，所以身體需要攝取超過整個過程中更多的鈣質。如果沒有攝取足夠的鈣質，被破壞的骨骼組織就會多於被製造的，這樣一來骨骼就會變得脆弱。

美國哈佛大學公共衛生學院建議：每人每天應該要攝取550毫克的鈣質，不過數量應隨年齡不同而有所調整。年齡19至50歲的人，每天應該要攝取1,000毫克的鈣質，而年齡50歲以上的人，每天應該要攝取1,200毫克的鈣質。

EZHELATH編輯部編譯
HEALTHDAY資料來源

本則資訊發表於：2006年9月11日